przed czy po

[...] - Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x8-6 Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8 Krzyżowanie linek 3x12-10 Wyciskanie francuskie lezac sztanga lamana 4x12-10 Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 4x12-10 Pompki na poręczach 4x MAX 4 dzien Nogi - Przysiady przednie 4x8-6 Wykroki 3x10-8 Prostowanie siedząc 3x12-10 Żuraw 4x10-8 Uginanie [...]

[...] - gainer (mix : mleko , gainer ,platki owsiane,banan) 18:00 lub 18:30 - zupa warzywna + troche kurczaka( nie jestem w stanie powiedziec ile ) + Makrela wedzona 100 g 20 min przed treningiem Bcaa 19:30 - 21:00 trening zaraz po treningu banan + Bcaa 21:30 - Jogurt naturalny 500 g + platki owsiane 22:30 - Gainer ( woda + gainer) Tak wyglada moja [...]

[...] klatki piersiowej.. Jestem po kontuzji (naciągnięcie wiązadeł bocznych). Z tego powodu nie moge ćwiczyć nóg więc chce się w tym czasie skoncentrować na klatce. 4 tyg temu przed kontuzją brałem CREATINE MAGNA POWER od Olimpu plus do tego bcaa. Wcześniej były takie kreatyny jak zwykłe mono czy jabczan cm3. Moje brzmi następująco: Jaki preparat [...]

[...] i bcaa i białko czy mogę to mieszać w jednym szejkerze oczywiście nie wiem czy będzie smakować ale niechceń mi się mieszać każdego osobno czy możne nie bardzo bo jak mam przed treningiem wszystko rosobno pic i po treningu to wiecie ile tego musze rozrobić osobno i wypic wysle wam zdjecie co posiadam [...]

[...] dnia dodatkowo trafia się jakiś banan czy inny owoc:) Do dyspozycji mam też Gainer Jumbo około 2,2 kg i 200 kapsów mono Olimpu Co do treningu to wczęsniej leciałem FBW 5x5, przed wakacjami dzielonym i teraz myślę znów nad FBW jakimś:) Co do pomiarów siłowych to tak: klatka - 85 kg przysiad - 95 kg martwy ciąg nie mogę robić dużymi ciężarami ze [...]

[...] Piątek (klata, barki, tric) wyciskanie na ławce płasko wyciskanie na ławce skos rozpiętki na ławce poziomej unoszenie sztangielek na boki unoszenie sztangielek przed siebie pompki na poręczach prostowanie przedramion na wyciągu Wtorek, Sobota (plecy, nogi i biceps) drążek nachwytem przyciąganie klamer na wyciągu dolnym ściąganie [...]

[...] + 150g kuraka na parze, 100g warzyw mrożonych smażonych i wszystko skropione 10ml oliwy z oliwek z dodatkiem kilku przyprawek. Kolacja czyli posiłek, który jem na godzinę przed snem to 50g twarogu chudego + 90g tuńczyka. Jak policzyłem sobie to wszystko wyszło mi B 230 T 78 W 180 2500 kcal. Czy tak jak jest teraz może być? Czy lepiej zjechać [...]

[...] przerwami i początkowo z dość nikłą wiedzą. Dopiero na początku tego roku zacząłem się bardziej w to zagłębiać i wydaje mi się, że zdobyłem trochę wiedzy i umiejętności, a przede wszystkim przez ten czas poznałem jak moje ciało reaguje na różne bodźce. Przed wakacjami ćwiczyłem typowo na masę, niestety na początku czerwca z powodu kontuzji [...]

[...] ryżem 60g + ewentualne warzywa posiłek III: pierś / wołowina (200+g) z ryżem(lub makaronem) 60g + ewentualne warzywa posiłek IV: pierś z kurczaka (200+g) z ryżem 60g + ewentualne warzywa posiłek V: twaróg i białko przed snem w międzyczasie wpada również gainer. Oczywiście 3l wody dziennie i popijanie posiłku dopiero po 15 min. pozdrawiam :)

Witam, obecnie z supli ktore posiadam i biore: Green Magnitude Controlled Labs BCAA PLUS Iron Horse Series Pure Beta Alanine SFD Omecardin Omega 3 Vitamin plus Olimp Labs Whey+ 100% premium whey protein nutirion Obecnie nak***iam je tak i sie zastanawiam czy jest git: UWAGA WYPIJAM TO W KOLEJNOSCI TAK JAK NAPISALEM! KOLEJNOSC ZACHOWANA! DT: Jak [...]

[...] czasu(dieta jest), jestem po 30-tce więc zakupiłem sobie ZMA i Tribulusa, oba produkty od Activlab. ZMA mam zamiar brać wg zaleceń producenta, czyli 3 tabsy na ok. 1 godzinę przed snem, i pytanie czy mogę do tego dołożyć 2 tabsy tribulusa? Nie ma przeciwwskazań? Czy może tribu wziąć rano? Drugie pytanie to czy proch typu bcaa + glutamina + wit.b6 [...]

[...] mam ostatnio dylemat, a mianowicie posoadam drazek ale w domu a na silonie dojezdzam w inne miejsce. I teraz moje pytanie czy moge zrobic tak, ze w dzien treningowy plecow przed szkola ok 8.30 rano zrobic 4 serie podciagania. A nastepnie po szkole na silowni zrobic : Martwy ciag 4s Wioslowanie sztanga 4s Wioslowanie hantla 4s Sciaganie wyciagu [...]

[...] i potrzebuje pomocy w rozpisaniu co do czasu i kolejnosci ich brania. -Man's Clout - Dwie puchy tego 'legendarnego' specyfiku (50 dni kuracji) Jest napisane zeby brac 30min przed treningiem ale skoro mam przedtreningowke to nie wiem jak sie do tego zabrac -NO-Xplode -AMINO EAAnabol Xplode - i tu drugie pytanie gdyz przy zamawianiu nie zauwazylem [...]

Cześć! Trenuję 4-5 razy w tygodniu (masa), zawsze wieczorem (kończę trening jakoś 1-2h przed pójściem spać) i mam pytanie czy posiłek w stylu 5g jabłczanu zaraz po treningu i 30 minut później 30gWPC z 250ml mleka 1.5% będzie wystarczający czy wypadałoby jednak dorzucić jakieś węgle (nie chce jeść zbyt dużo węgli na noc ze względu na mój mega wolny [...]

czy dobrym rozwiązaniem na diecie na masę jest bieganie po treningu? i przed snem robienie brzucha.

Jak powinien wyglądać dzień treningu? Od rana jakieś bieganie przed szkołą? Chodzi mi o to, że trenuje codziennie (wiem, że powinno się co 2 dni ale codziennie mam ochotę i siłe trenować), 16 lat 60kg 174 wzrost. To jak powinien wyglądać taki dzień od rana? A jak chodzi o treningi to po szkole codziennie o tej samej godzinie robić czy jak to mi [...]

[...] znalazłem nigdzie odpowiedzi. Ogólnie chodzi o budowanie masy przy redukcji tłuszczu. Wiem, nie da się i tak dalej, wszyscy wszędzie o tym piszą. Tylko moje pytanie- jeśli przed śniadaniem zrobię cardio, to organizm bez glikogenu pali tłuszcz-zatem jego poziom się zmniejsza, jedzenie dostarczone w ciągu dnia buduje mięsień(tłuszcz też, jasne). [...]

[...] 15:00 ( 28 W 5 T 21 ) - pasta jajeczna z 3 jaj z serkiem naturalnym rzodkiewką i zielona cebulka 5 posiłek 17:30 i trening gdzies o godzinie 19 ( B 42 W 62 T 28 ) - (przed treningiem) pół paczki ryżu + piers kurczaka normalnie panierowana + mizerja z jogurtu naturalnego , albo jakas surówka kupiona 6 posiłek 20-21:00 ( B 17 W 87 T 16 ) [...]

[...] jednak lekarz zalecił mi ćwiczenia nie wymagające wstrzymania wdechu - dużego podnoszenia ciśnienia. Nie zależy mi obecnie na mega formie, jednak nie chciałbym siedzieć przed komputerem i nic nie robić. Teraz tylko pytanie, czy na siłce jest sens podnosić ciężary, które podnosę bez wstrzymywania wdechu po 10 powtórzeń ? bo kiedyś ta granica [...]

nie wiem jak zażywać może ktoś pomuc po ile razy dziennie ? czy przed sniadaniem czy jak w dni nie czwiczącce też wytłumaczcie mi wszystko i jakie osłonki na wątrobe ?